7 самых важных витамин во время беременности.

Существует 7 самых важных витамин, которые должна получать женщина во время беременности.

1. Цинк. Он обеспечивает рост ребенка и развитие иммунной системы. А вот его нехватка может сказываться на иммунитете не только самого ребенка, но и даже на его потомках. Минимум в день вы должны получать 15 миллиграмм цинка, который содержится в мясе и бобовых.

2. Фолиевая кислота. Она обеспечивает не только рост ребенка, но и предотвращает врожденные дефекты. Минимум в день — 400 — 800 микрограмм в день. Содержится она в овощах и зеленых фруктах.

3. Магний. Он помогает нормализовать кровяное давление, а также помогает избежать судорог в ногах и запоров. Поэтому необходимо ежедневно пить 200 миллиграмм магния в составе комплексных витаминов. А в продуктах он присутствует в целых зернах, зелени, овощах и орехах.

Подробнее  Как справиться с токсикозом. 5 продуктов, облегчающих токсикоз

4. Витамины группы В. Они нужны для жизненной энергии и хорошего настроения. Будущим мамам нужно 25 — 50 миллиграмм витаминов В и В12 в день для нервной системы.

5. Рыбий жир. Очень полезный для мозговой ткани ребенка, а у матери уменьшает риск депрессии.

6. Кальций. Очень необходим и для матери и для ребенка. Беременным нужно принимать в день 1 500 миллиграмм кальция, лучше в жидком виде так он лучше усваивается. Например, одна чашка молока содержит 400 миллиграмм кальция.

7. Железо. Дефицит железа приводит к анемии (подробнее об этом читайте на страницах www.isemya.ru), ослаблению иммунитета, усталости. Женщине необходимо 18 — 36 миллиграмм железа в день.

Восьмая неделя беременности
Как выйти замуж
Адаптация ребенка к детскому саду. Первый день в детском саду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *